posilek przed treningiem

Mam problem z posiłkiem przed treningowym. Pracuję od godziny 8 do mniej więcej 17 Rozkład czasowy posiłków wygląda następująco 7.00 Śniadanie 10.00 II Śniadanie 13.30 Obiad ? Przed treningowy 17.00 Trening 19.30 Po treningowy 22.30 Kolacja Chodzi o to, że nie mam czasu w pracy aby zjeść normalny posiłek przed treningowy i nie wiem czy [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]

Piątek 04.01 /SFD/Images/2015/12/31/a69b84cc417c488abd14435c553ab9d2.jpg Nogi Ciężar wg założeń z drugiego tygodnia pierwszego cyklu (8 powtórzeń) zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 10p 87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [...]

Posiłek I - Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych Jaja kurze całe 2 Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma [...]

1 POSIŁEK - śniadanie ok. 6.30 -owsianka na mleku + rodzyny, 2 POSIŁEK - w szkole, ok. godz. 10.50 - ok. 4-5 kanapeczek z szynką/serem, do tego ogórek konserwowy, - lub pierś z kurczaka w sosie chińskim z białym ryżem 3 POSIŁEK - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, często jadam makarony typu spagetti, twaróg 4 POSIŁEK - po [...]

1 POSIŁEK - śniadanie ok. 6.30 -owsianka na mleku + rodzyny, orzechy włoskie 2 POSIŁEK - w szkole, ok. godz. 10.50 - ok. 4-5 kanapeczek z szynką/serem, do tego ogórek konserwowy, - lub pierś z kurczaka w sosie chińskim z białym ryżem zdecydowanie 2 opcja z warzywami i oliwą 3 POSIŁEK - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, [...]

Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]

dzieki wszystkim za odp. jeszcze jedna wątpliwosc - "W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu." Jezeli pierwszą porcje przyjąć 30 min przed treningiem to kiedy zjesc posiłek przed treningowy ? zaraz zjesc cos po kreatynie czy z 1,5 h przed treningiem ? Czyli nie [...]

DIETA, SUPLEMENTACJA: Odżywki i witaminy zamieszczone w diecie: Mutant Mass PVL, Ultimate Protein Trec, Xpand Dymatize 925g Rutinoskorpin, Biomag Chelat RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko *łyżka oliwy z oliwek SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w [...]

dodatkowo zmieniłem też pare posiłków w diecie, oceńcie czy lepiej RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z [...]

I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) - naturalny oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II [...]

Nie , bezpośrednio przed treningiem nie jemy . Normalny posiłek zjadasz Ok 1-1,5 g przed treningiem . Po treningu powinno się zjeść do godziny pełnowartościowy posiłek, czy lepiej do dwóch? (ponoć wtedy pali sie tluszcz.)

twaróg na śniadanie to kiepskie źródło białka wywal gainera przed treningiem wywal oliwę przed treningiem daj więcej mięsa przed treningiem po treningu bez tłuszczy gainera daj mniejsza porcję, którą wypijesz bezpośrednio po treningu, jeszcze w szatni po treningu bez tłuszczy wywal jaja daj szybko wchłanialne białko ostatni posiłek bez [...]

Pierwsze słyszę żeby sie osłabiały razem. Ja biorę glutaminę tylko po treningu (jakieś 8-10g) Mozna ją brać jeszcze rano (wtedy biorę amino proste), przed treningiem (w miarę krótko przed treningiem jem posiłek więc żadne tego typu preparaty nie są mi potrzebne) i na noc (wtedy biorę białko) Tak więc możesz brać w różnych porach, [...]

btw nie jest jednakowe dla każdego organizmu średnio przyjmuje się: - 2g białka na kg masy ciała - 1g tłuszczu na kg masy ciała (jak łatwo łapiesz tłuszcz, to zwiększ ilość) - reszta zapotrzebowania węglowodany a co do diety: 1. dodaj warzyw (mussli mam nadzieję, że nie jakieś kupne typu crunchy, tylko naturalne ze zdrowych produktów i bez śmieci) [...]

Posilek pierwszy 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml jajka B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi [...]

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

Czyli z tego wynika, że tłuszcz, który powinienem przyjąć w czwartym posilku, tutaj bedzie to posilek po silowni, wiec mysle, ze jakis szejk, odzywka + weglowodany nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem [...]

[...] 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g po co te amino?? pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g nipotrzebne wystarczy zwykły posiłek piers + ryż najprościej ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym bialku,jem jakiej np jajka,twarog chudy,tunczyka z chlebem czarnym; przed samo białeczko np.100g twarogu połtłustego I to [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]